最近は22時過ぎになるともう眠くなって寝てることが多い雪乃ですが、つい半年前まで、一日4時間寝たらいい方でした。
『眠れない、寝付けない、すぐ起きちゃう』
それで余計にイライラ…悪循環ですよねｗ
そんな私が眠れるようになった改善策を紹介していきたいと思います。
以前の生活スタイル
大学を出てからずっと塾の講師をしていたため、元々夜型人間でした。
仕事から帰るのが0時前後。
そこからご飯を食べて自分の時間…寝るのは3時頃っていう生活です。
子供が生まれてからもこのリズムは大して変わりませんでした。
下手したら学校に送り出してから寝ることも…
精神的なダメージに弱い
生活リズムのだめだめさもさることながら、ちょっと心配なことがあると思いっきり考え込む性格です。
多分これは今も変わってないです。
子供のこと、自分のこと、大切な人のこと…
考えれば考えるほど沼に入ってしまうんですよね。。。
こういうマイナス思考って昼間は考えないものなんです。みんなが寝静まる頃。
誰にも話が出来ない頃。
だから余計にどんどん悪い方に考えていっちゃうんです。
生活習慣を見直すきっかけになったこと
YouTubeなんですよ(。・ ・。)
私、よくお片付け動画はみてました。
そこにふっと現れた『マコなり社長』の動画。
確か『捨てた方がいいもの○○選』的なやつですよ。
めっちゃこの考えわかる～(*/∇＼*)
いろんな動画を見てると
『寝る前に絶対にやってはいけないワースト5』
『毎晩、泥のように眠れる究極の睡眠法 10選』
というのがありました。
そしてこれに関連した動画も…
ちょっと実践してみようかな♪と思って一部まねしてみました♪
夜の暮らしで改善したこと
夜の照明の見直し
これはマコなり社長が言ってたことかどうかは忘れましたが、日本人だけだそうです、夜に真っ白い明るい照明を使っているのは…
私の家もLEDのシーリングライトです。めっちゃ白い明かりです。
この明かりが目を疲れさせるそうです。
なので寝室の明かりは間接照明に変えました。
食事をする部屋のライトは調色が出来るタイプだったので電球色に変えました。
夜食の見直し
3時、4時まで起きてるので、当然のようにいつも夜食を食べてました。
これをやめると逆に空腹で眠れなくなるので消化にいいものを食べるようにしました。
よく食べていたのは茶碗蒸しです。温かいし、消化にもいいので胃にも負担がかからないと思います。
スマホを弄らない
SNSだけでなく、めっちゃゲームをしてたのでゲーム自体をやめました。
夜のブルーライトはよくないのでナイトモードをずっと利用はしてましたが、ゲームでストレスがたまったり、Twitterで不快な呟きを見たら気分が高まっちゃうんですよね…
気分の浮き沈みを抑えるために22時以降のスマホ弄りは極力しないようにしました。でも完全にだめ！！ってしてしまうと、それはそれでストレスです
だから絶対だめ！とは決めてません。
飲み物は温かいものを飲む
夏場だと冷たいものを飲みがちですが、これも22時以降はやめました。
カフェインも控えた方がいいんだとは思いますが、これは私が何より好きなものなのでコーヒーでも何でもいいからとにかくあたたかいもの。
ミニボトルに沸かしたお湯を入れてお白湯として飲んでましたね。
不安からの解放
多分これが一番大きかったです。
ずっとずっと不安に思ってることがありました。
でもそれを当事者に聞くことも出来ず、毎晩のようにそれで一人で悩んでました。
『悩んでも解決しないことは考えない』
これは本当に大事です。
でもこれが出来たら誰も苦労しませんよね…
不安と心配の塊になってた私は一つの人間関係を崩しかけました。
でもそれでもいいやと思いました。自分の不安は勝手に思ってるだけのことではない、現実なんだという魔法にかかってました。
人の言うことを受け入れようとしてなかったんです。
でもそんなときにじっくりと私が不安に思ってることをある人に話したんです…
あら、びっくり
不安が消えた(。・ ・。)
人と話すって本当に大事、人と接するって本当に大事
悩みの本質を話せなくてもいいから、人とちゃんと話すって凄く解放されるんです。
一人暮らしでそんな当たり前のことを忘れてたんですね。
習慣は変えれる！
夜の生活習慣を変え始めた去年の9月頃。それでも2ヶ月くらいはまだ眠れませんでした。
11月くらいに人と話をすることで心の重荷がとれた私はストーンと眠れるようになりました。
夜の22時くらいから家で仕事をするという習慣だったのですが、寝てしまって仕事が出来ない始末ですｗ
なので仕事時間を最近やっと朝に変えました。
学生の頃から言うと、30年以上の夜型人間でしたが、すっかり朝型に変わりました。
午前中に起きてることって今までありませんでしたもの(。・ ・。)
明るい時間に動くってとっても素敵
これからもこの生活リズムは大事にしていきたいと思います。
私のブログにしては真面目で長い文章になってしまいました＞＜
最後まで読んでくださり、有り難うございました♪
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